點擊播放：“頸椎病自我鍛煉方法”視頻

邦爾骨科牛草原醫生教你頸椎病自我鍛煉方法，很簡單很安全的兩組動作，鍛煉完不難受，隨時都能鍛煉。學會這兩組動作，讓你遠離頸椎病。

1.腳后跟距離墻面五公分，身體后傾，臀部及肩背部緊貼墻面，小腹吸存一口氣

2.使前臂上抬九十度，保持兩秒上抬

3.大臂至九十度，保持兩秒上

4.舉手臂至一百八十度，保持兩秒

5.最后按前述動作做回原位

動作要點：手、肘、肩、背去盡量貼緊墻面。 

1.雙手指重疊，中間指不能超過掌面，放到頸椎后面，向后仰頭感受頭部被手指撬動 

2.同時打開雙肘部肩胛骨，用力向中間夾緊，已有較大拉伸感為宜，持續十五秒。