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      保護膝關節的鍛煉方法：一拍、二甩、三踢
      
			  
      來源：邦爾骨科醫院集團     發布日期：2021-03-19     瀏覽量：2615
      
			  
      
				  導讀：			  
      
			  
      
				  
      俗話說
      樹老根先枯 人老腿先衰
      據統計60歲以上
      男性中高達60%~70%的人
      都患有骨關節炎
      女性患病比例更高
      膝蓋不好 寸步難行
      膝蓋簡直是運動損傷的重災區
      分分鐘感覺在中箭......



      上了年紀的朋友膝關節缺乏專業的保養知識，稍微一個簡單的動作，上下樓、久坐或久蹲后起立，就會感覺到膝關節隱隱作痛，但不知所措。

      為什么受傷的總是你的膝蓋？
      我們如何保護膝關節？
      今天邦爾骨科習超杰院長借這個問題，
      跟大家談談關于保護膝關節的三組鍛煉方法。

      一、膝蓋“受傷”的五個原因

      01
      怕老
      隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。
      02
      怕胖
      現代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節的壓力過大、負荷過重，令關節不堪重負。
      03
      怕濕
      氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。
      04
      怕勤
      運動過度、膝蓋用得太狠，就會加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。
      05
      怕傷
      在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療以免留下后遺癥。

      二、保護膝關節的鍛煉方法

      01
      一拍：拍打關節
      雙手呈空心狀，用力拍打膝關節，直至膝關節疼痛且局部發熱為止。
      02
      二甩：站立擺動
      找一個臺階，單腿站立前后擺動，重復練習500次；按照同樣的動作，雙腿交替進行。
      03
      三踢：坐位伸膝
      坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10——20次。
      邦爾骨科
      膝關節不舒服，自己也能鍛煉！ #醫學科普#骨科#健康#膝關節#鍛煉 @騰訊醫典@微信時刻 @微信視頻號創造營 @邦爾骨科
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      衢州骨傷科醫院
      習超杰
           院長   副主任醫師   
      關節外科專家   非手術治療專家
      衢州市名中醫、國家非物質文化遺產衢州工作站站長、平樂郭氏正骨流派第八代傳承人、浙江省骨科重點?？茖W科帶頭人、國家骨科重點學科帶頭人、衢州市學科?？平ㄔO優秀醫師、衢州骨傷科醫院非手術治療中心/關節鏡中心學科帶頭人。
      擅長利用中醫正骨手法、手摸心會法，結合中藥外敷正復各種骨折脫位、對各類關節疾患的診治是較深造詣，能熟練開展關節鏡下修補肩袖損傷、交叉韌帶損傷重建、半月板縫合、人工肩、閉合髓內釘等高難度微創技術和髖關節置換、膝關節置換等手術。


      尊敬的患者：
            為了方便患者，邦爾骨科已開通“在線咨詢”服務，如果您出現了身體不適、頸肩腰腿痛等癥狀，打開“邦爾骨科醫院集團”公眾號，點擊邦爾服務“互聯網醫院”，長按二維碼關注公眾號“邦爾骨科”，即可實現：隨時隨地·問醫生、足不出戶·線上復診、電子處方·藥配到家，我們的專家團隊會第一時間為您解答，為您提供咨詢幫助！









      聲明：本文由邦爾骨科發布 ▌
      封面圖片、內文圖片來源：創客貼 ▌




      			  
      
			
      
		
      
		
      
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