邦爾骨科王永青院長為您講解“小腿抽筋是什么原因”。

據了解，小腿抽筋是一種肌肉自發的強制性收縮。一般肌肉痙攣最常見發生在小腿和腳趾，最易在半夜發作，疼痛劇烈，發作時間不定。那為何發生小腿抽筋？

邦爾骨科王永青院長表示，除去缺鈣的原因外，多數是由以下幾種情況造成：

特別是在冬天的夜里，不少人睡覺時會把腿腳露到被子外面，導致低溫使小腿的肌肉收縮，從而引起小腿抽筋。

長時間仰臥或者俯臥都會導致小腿的部分肌肉長時間處于放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

下肢過度疲勞，可產生大量乳酸代謝產物，致使乳酸堆積，造成肌肉痙攣。最為常見的例子就是長時間走路。

出汗過度，又未及時補充體液時，會導致體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

在劇烈運動時，全身處于緊張狀態，局部乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，也會引起小腿肌肉痙攣。

此外，如果小腿頻繁抽筋，可能與血管病有關，局部組織血液循環障礙，導致組織缺氧及代謝產物蓄積所致的不寧腿綜合征，需盡早去醫院堅持。

一旦發生抽筋，最好就是立即停止活動，將腿部伸直，旁邊的人可以幫忙從腳心處向著腳背方向往下用力壓大腳趾，使腳踝呈背伸狀態。這個動作相當于將小腿肌肉拉伸，伸直狀態可以保持肌肉穩定，抽筋癥狀會逐漸消失。

回家后，可使用熱敷的方式，讓腿部和足部放松肌肉，有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。若是小腿頻繁抽筋，可通過針灸和理療來處理。

除了適當補充復合維生素D的鈣片和曬太陽外，王院長建議：

不要讓小腿肌肉受寒。

很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，特別是在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

多吃獼猴桃、菠菜、杏仁等。

活動前要先熱身，增強肌肉收縮能力。

平足和其他身體構造問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

臨睡前，喝一杯淡鹽水，可以防止體內電解質失調引起小腿抽筋。

每天早、晚按揉商丘穴(在足內側面，內踝前下方凹陷處)，地機穴(在小腿內側，膝下約5寸，脛骨內后緣)各3-5分鐘，持續3-5日?？山∑?，促進吸收，通絡促運化，有助于防止腿抽筋。